Profitez des vacances, pour renouer avec un bon sommeil. Conseils et règles d’hygiène. Le sommeil, comment ça marche ? Notre sommeil est divisé en plusieurs stades. D’abord un sommeil léger, puis un sommeil lent, profond, durant lequel il est difficile de réveiller le dormeur. Au bout d’environ 90 minutes apparaît le sommeil paradoxal. Durant cette phase, l’activité cérébrale est intense, proche de celle de l’éveil. Paradoxalement (d’où le nom), le corps est inerte, avec une paralysie des muscles. C’est à ce moment-là que nous rêvons. Chaque cycle dure environ 90 minutes. Une nuit comporte de 4 à 6 cycles,selon la durée du repos. Les premières heures sont riches en sommeil lent profond plus récupérateur, les suivantes voyant alterner sommeils léger et paradoxal. Vive la sieste ! En France, la sieste a longtemps été un sujet tabou, alors qu’elle est valorisée au Japon, par exemple, ou en Espagne. Mais la tendance est en train de changer… Les spécialistes du sommeil le disent: une sieste d’une vingtaine de minutes après le déjeuner n’aurait que des bienfaits. Elle diminuerait le stress, serait bonne pour la digestion et le coeur et permettrait de limiter les accidents de la route et du travail. Mais attention aux siestes trop longues qui pourraient vous empêcher de trouver le sommeil le soir. Pour éviter de trop la prolonger, utilisez un réveil. Bien dormir Pour bénéficier d’un bon sommeil, il est nécessaire de respecter quelques règles. • Eviter tous les excitants (café, thé, vitamine C, Coca-Cola,jus d’orange frais…).• Ne pas faire de repas copieux ni abuser d’alcool au dîner.• Après 19heures, éviter de pratiquer un sport ou des activités stimulantes, comme les jeux vidéos ou l’utilisation d’une tablette.• Favoriser, à l’inverse, des activités relaxantes comme la lecture ou la musique.• Un bain chaud, une tisane, un lait chaud, peuvent aider à cette détente.• Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés. Bon à savoir On entend toujours dire que les heures de sommeil avant minuit comptent double, c’est vrai ? Eh bien non ! Il faut savoir que ce sont les premières heures de sommeil qui sont les plus importantes car plus récupératrices, mais avant ou après minuit… ça ne change rien. A chacun son rythme Un adulte dort entre 7 et 8heures par nuit, mais il s’agit d’une moyenne. Certains, après 5heures de sommeil, se réveillent en pleine forme, d’autres ont besoin d’une bonne dizaine d’heures pour se sentir reposés. Gros ou petit dormeur, « lève-tôt » ou « couche-tard », chacun d’entre nous possède sa propre horloge du sommeil située dans le cerveau. A savoir, les femmes se disent plus souvent du matin que les hommes… Spontanément, nous avons tous une heure d’endormissementet de réveil qui nous est propre. Un rythme que l’on peut rarement respecter durant l’année, avec les contraintes liéesaux soirées, au travail et aux enfants. Profitez de l’été pour renouer avec vos besoins profonds et écoutervotre organisme : yeux qui se ferment, bâillements… En voyage Vous
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