Trente minutes d’activité physique par jour, c’est essentiel pour le cœur ! Tel est le message de la Fédération de cardiologie qui nous prodigue quelques conseils.
Nous sommes trop sédentaires ! Et c’est mauvais pour notre cœur. Pourtant, trente minutes d’activité physique modérée chaque jour seraient essentielles pour garder un cœur en bonne santé.
La sédentarité « encrasse » notre cœur
La sédentarité aurait été en 2008 à l’origine de 5,3 millions de décès dans le monde (plus que le tabac), d’après la Fédération française de cardiologie. Au quotidien, le maintien ininterrompu de la position assise prolongée et le manque d’activité physique favorisent les facteurs de risque cardio-vasculaire, comme l’hypertension artérielle (+12 %), le diabète (+ de 12 à 35 %) et l’élévation du cholestérol.
« La sédentarité “encrasse” l’organisme en augmentant les niveaux de stress oxydant et d’inflammation, elle peut à la longue tuer autant que le tabac. Il est donc vital de bouger au quotidien ! », martelle la Fédération.
Toutes les occasions sont bonnes pour bouger !
L’activité physique ne signifie pas forcément la pratique d’un sport. Dans la vie quotidienne aussi, vous pouvez bouger plus. Par exemple :
– marcher d’un bon pas au moins trente minutes par jour ;
– prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur ou les escalators ;
– descendre une station de bus ou de métro avant sa destination finale ;
– éviter la voiture pour un trajet de moins de 2 kilomètres ;
– privilégier le vélo pour se déplacer ;
– promener son chien ;
– réduire les pauses repas de dix minutes pour avoir le temps de marcher et de s’aérer ;
– utiliser les transports en commun plutôt que la voiture.
Au travail :
– se lever deux-trois minutes toutes les deux heures pour se détendre pendant quelques minutes ;
– prendre l’habitude de téléphoner et de faire des réunions debout ;
– refuser les sièges à roulettes.
A la maison :
– Privilégier un court moment d’activité physique le soir au lieu de « s’effondrer » immédiatement devant la TV.
– Définir un temps dédié pour la TV, les tablettes ou jeux vidéo et ne pas trop en abuser.
Et n’oubliez de manger équilibré !
