Voici quelques exercices simples à effectuer pour ménager son dos.

Musclez vos cuisses, pour vous relever plus facilement

Assis sur une chaise, pieds décalés (l’un devant à plat, l’autre derrière sur la demi-pointe), inclinez votre buste légèrement en avant, puis poussez sur vos pieds pour vous relever. Asseyez-vous de nouveau, lentement, en faisant le chemin inverse. Recommencez 10 fois en alternant pied droit et pied gauche devant. Prenez le temps de ressentir le travail des muscles de vos cuisses.

Relevez-vous harmonieusement, pour protéger votre dos

Vous êtes allongé au sol. Tournez-vous sur le côté. Pliez vos jambes en position fœtale. Roulez sur les genoux pour vous retrouver à quatre pattes en appui sur vos mains et sur vos genoux.Montez un genou en regardant droit devant vous (position dite du « chevalier servant »). Poussez sur vos deux pieds en même temps et en prenant appui sur votre cuisse avant. Recommencez 10 fois en changeant le pied d’appui. Dans les deux exercices, veillez à regarder droit devant vous.

Internet : www.ffepgv.fr